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Sentadilla
La sentadilla o cuclilla (en dependencia del grado de flexión de rodillas y caderas, siendo mayor en la cuclilla [«mayor […]
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Sentadilla con mancuernas
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Sentadilla con polea baja
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Sentadilla piernas separadas tipo sumo
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Subidas stepup a banco o plataforma con barra
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Subidas stepup a banco o plataforma con mancuernas
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Tijera Split con pierna trasera apoyada
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Tijera Split con pierna trasera apoyada con mancuernas
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Tijeras split adelante con barra
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Tijeras split adelante con barra vista lateral
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Tijeras split adelante con mancuernas
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Tijeras split laterales con barra
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Tijeras split laterales con mancuernas
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Triceps en polea agarre v
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Triceps en polea con cuerda agarre neutro
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Twist giros en polea alta
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Twist giros en polea baja
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Steps o escaleras para gemelos
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Triceps en polea
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Remo sentado en polea baja agarre neutro
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Remo tumbado barra
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Remo tumbado mancuernas
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Remo vertical con mancuernas agarre neutro
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Remo cruzado de pie en polea alta
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Remo de pie con barra
Remo de pie con barra
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Remo de pie con barra agarre cerrado y codos pegados al cuerpo
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Serrucho mancuernas apoyado a una mano agarre neutro
Serrucho mancuernas apoyado a una mano agarre neutro
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Pullover barra
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Pullover brazos flexionados 90 grados
Pullover brazos flexionados 90 grados
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Pullover de pie en polea
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Pullover en polea
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Pullover sentado en polea
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Pullover para pecho con mancuerna
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Press militar de pie
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Press militar sentado
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Press twist girando el cuerpo para hombro en polea por encima de la cabeza
Press twist girando el cuerpo para hombro en polea por encima de la cabeza
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Press inclinado agarre cerrado o manos juntas
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Press inclinado barra
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Press inclinado con mancuernas
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Press inclinado en polea
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Press inclinado en polea de pie
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Press inclinado en polea de pie a una mano
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Press declinado con mancuernas
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Press declinado sentado en polea alta
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Press hombro con mancuerna a una mano girando de pie
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Press hombro mancuernas
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Press hombro polea
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Press de banca con mancuernas
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Press de banca sentado en polea a una mano
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Press de banca tipo guillotina
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Press banca agarre cerrado o manos juntas
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Press banca de pie con barra en polea
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Press banca de pie en polea
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Press banca en polea
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Press banca sentado en polea
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Prensa
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Peso muerto barra
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Peso muerto piernas rectas
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Peso muerto piernas rectas con mancuernas
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Peso muerto piernas separadas tipo sumo
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Patada trasera de triceps
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Oblicuos y serratos con giro tumbado con peso
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Oblicuos y serratos en banco declinado con peso
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Oblicuos en polea
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Oblicuos mancuerna
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Oblicuos tumbado
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Oblicuos twist en banco declinado
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Oblicuos twist polea
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Martillo con mancuernas
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Jalones al pecho agarre amplio o abierto
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Jalones al pecho agarre neutro amplio o abierto
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Jalones al pecho agarre neutro estrecho
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Jalones al pecho en polea agarre amplio alterno
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Jalones al pecho en polea con giro alterno
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Jalones push down de triceps en polea
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Jalones push down de triceps sentado en banco inclinado
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Hiperextensiones en banco con o sin peso
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Giro de piernas elevadas tumbado
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Giros de piernas flexionadas tumbado para oblicuos
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Giros twist horizontales con palo sentado
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Fondos dipping para triceps apoyado en banco o soporte con piernas rectas
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Fondos dipping para triceps entre bancos con peso
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Fondos en paralelas para pecho inclinando cuerpo hacia adelante
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Fondos femoral en suelo pies bloqueados
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Femoral tumbado con banco en polea baja
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Flexiones en suelo con codos pegados al cuerpo normales o apoyado en rodillas para triceps
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Flexiones en suelo con pies sobre un banco
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Flexiones en suelo manos juntas
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Flexiones en suelo para pecho manos separadas
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Fondos de triceps asisitidos en paralelas cuerpo recto
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Flexiones fondos con codos pegados al cuerpo apoyado en barra o soporte a media altura
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Fondos en paralelas con peso para pecho y triceps
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Fondos dipping para triceps apoyado en banco o soporte con piernas flexionadas
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Femoral en banco o pies bloqueados con o sin peso
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Femoral de pie en polea baja
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Femoral de pie en polea con rodilla flexionada
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Escaleras steps
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Enrollador de cable con peso para antebrazos
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Encogimientos de tronco para abdominal superior en fitball
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Encogimientos de tronco para abdominal superior en suelo con palmas pegadas al suelo
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