¿Cómo tener un abdomen plano o marcado?
¿Por qué acumulamos grasa en el abdomen?
El abdomen es una de las zonas del cuerpo donde más grasa acumulamos, sobre todo las mujeres debido a ciertos factores como los cambios hormonales o la menopausia, además de otros como la falta de ejercicio físico, una dieta inadecuada, el estrés o el tabaco…
Pero, nuestra preocupación por el temido flotador no debería ser únicamente por una cuestión de estética. A diferencia de la grasa periférica, que se instala en glúteos, muslos y brazos, la grasa abdominal tiene peores consecuencias para el organismo y diversos estudios han demostrado que puede multiplicar por dos el riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular.
Dietas ‘quemagrasa’
El consejo de los expertos es empezar con una dieta equilibrada, ejercicio y un suplemento nutricional, según las necesidades y siempre supervisado por un nutricionista. Además, nos recuerdan que existen alimentos ‘quemagrasas’ que, por su propia naturaleza, ayudan a eliminar la grasa en esta región. Por ejemplo:
- Alimentos con elevado contenido en vitamina C, más conocidos como cítricos (pomelo, limón, naranja…). La vitamina C ayuda a desprender la grasa y eliminarla de forma natural, además regula los excesos de insulina en sangre.
- Alimentos con alto contenido en potasio: como el melón o el plátano. Consiguen que se regulen los niveles de sodio, ayudando así a evitar la retención de líquidos y favoreciendo la eliminación de toxinas y pérdida de volumen.
- Avena: es un alimento muy conocido para actuar como ‘quemagrasas’ en la zona abdominal. Aporta fibra, favorece la eliminación de la grasa y mantiene el metabolismo activo. A su vez, favorece la activación de los mecanismos destructores de grasa.
- Alimentos con elevado contenido en omega 3: ayuda a reducir los niveles de colesterol y la producción de cortisol, responsable de la ansiedad y la saciedad.
Los mejores ejercicios para perder grasa abdominal
Para eliminar grasa abdominal no debemos centrar nuestra actividad física única y exclusivamente en ejercicios de tonificación de la musculatura abdominal, como los abdominales. Para obtener buenos resultados debemos combinar un programa de ejercicios intensos cardiovasculares con ejercicios de fortalecimiento del área central o abdominal.
El ejercicio físico aeróbico ayuda a mantener un peso estable y evitar la grasa en la región abdominal. Desde caminar y correr, hasta subir escaleras o, mucho más divertido, bailar, montar en bici o patinar; la idea es hacer ejercicio cardiovascular de 30 a 45 minutos al día.
suplementos recomendados:
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comprar iso 100
Tomar 1-2 servicios después del entrenamiento.
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comprar hydroxycut
Tomar 1 servicio en la mañana y uno en la tarde.
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comprar creatina micronizada
Tomar 1 servicios antes o después de entrenar.
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comprar bcaa complex 2200
Tomar de 2 a 4 capsulas antes, durante o después de entrenar.
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