Consejos para definir los múculos
Los siguientes consejos le ayudarán a marcar el cuerpo de forma rápida:
1- Aumente el tamaño de sus músculos
Como se mencionaba anteriormente, no puede existir una adecuada definición muscular, si su musculatura no se encuentra con cierto grado de desarrollo. No es necesario un gran crecimiento muscular (si usted no lo desea), pero al menos un crecimiento moderado es esencial para marcar sus músculos adecuadamente.
Si usted ya posee un desarrollo muscular aceptable, haga caso omiso de éste punto, pero si su masa muscular tiene poco crecimiento, lo primero que debe hacer (antes de marcar su cuerpo), es aumentar su volumen muscular. Esto lo puede lograr con una serie de recomendaciones, rutinas, dietas y ejercicios especializados para adquirir volumen.
2- Incluya ejercicios aeróbicos en su rutina para marcar
La sola realización de ejercicios con pesas no le brindará una definición máxima, siendo necesaria la inclusión de ejercicios aeróbicos dentro de su rutina para marcar. Entre éstos ejercicios se encuentran el caminar, trotar, ciclismo, natación, aeróbicos en piso, la práctica de algún deporte como el squash, fútbol, ciclismo, tennis, etc.
De ésta manera logrará disminuir su grasa corporal y logrará marcar el cuerpo mucho más intensamente.
3- Utilizar una rutina específica para definicion muscular
Las rutinas de gimnasio para marcar, son aquellas que han sido diseñadas con los ejercicios que hacen trabajar más intensamente los sitios de inserción muscular, con un número de repeticiones y series adecuados para lograr la definición.
4- No utilizar la misma rutina por un período mayor de 3 meses
Cuando usted hace uso de una misma rutina por tiempo prolongado, los músculos se adaptan al tipo de ejercicio y dejan de desarrollarse adecuadamente, entrando en lo que se conoce como «estancamiento muscular», la cual es una de las principales causas por las que una persona ya no observa los mismos resultados que obtenía en un inicio. Por eso es primordial que, si usted realmente desea alcanzar una máxima definición muscular, substituya su rutina actual por otra después de un máximo de 3 meses e idealmente después de 2 meses. La nueva rutina deberá también ser diseñada para marcar su musculatura, con lo cual logrará progresos importantes para marcar su cuerpo.
Un ejemplo de lo anterior sería comenzar con la rutina piramidal y luego de tres meses sustituirla por la rutina tri-serie. Practique ésta última rutina por tres meses más y después de dicho período de tiempo, cambiese a la rutina explosiva. Todas éstas rutinas y muchas más, las explico con imágenes en movimiento en mi nuevo libro que he editado.
5- Ingerir una dieta en base a calorías
Las dietas de definición muscular realmente efectivas, son aquellas que se basan en su peso,talla,sexo y nivel de actividad actual, para ofrecerle la cantidad de carbohidratos, grasas y proteínas que realmente necesita. Solo con una dieta de éste tipo, usted obtendrá los nutrientes adecuados para evitar el acúmulo de grasa corporal y a la vez tener el substrato necesario para marcar adecuadamente su cuerpo.
6- Utilizar un quema-grasas
Aunque ésta recomendación no es esencial para lograr una adecuada definición muscular, es importante mencionarla porque existen muchas dudas acerca de éstos productos. Los verdaderos Quema-grasas, son substancias que favorecen la utilización de la grasa corporal como fuente de energía. Existen algunos que producen una serie de efectos adversos que no son recomendables y
deberá evitarlos. Sólo hay una substancia que puede actuar como «quema-grasas» y que no es
perjudicial para la salud, esta es la L-Carnitina. Aunque ésta viene contenida en alimentos como las carnes rojas, carne de pollo, maní, leche, etc. Si usted desea ingerir un suplemento adicional (sin
dejar de lado las otras recomendaciones ya descritas), lo más recomendable para marcar los mùsculos de todo su cuerpo, sería la L-carnitina.
suplementos recomendados:
[/one_third][two_third class=»detalle-ejercicio» last=»yes» ]
comprar whey hd
Tomar 1-2 servicios después del entrenamiento.
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comprar hydroxycut
Tomar 1 servicio en la mañana y uno en la tarde.
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[/one_third][two_third class=»detalle-ejercicio» last=»yes» ]
comprar creatina micronizada
Tomar 1 servicios antes o después de entrenar.
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[/one_third][two_third class=»detalle-ejercicio» last=»yes» ]
comprar bcaa complex 2200
Tomar de 2 a 4 capsulas antes, durante o después de entrenar.
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