Dieta para Bajar de Peso
Para saber los hábitos y consejos más importantes que debes conocer no olvides leer con mucha atención la sección Eliminar Grasa antes de poner en practica cualquier dieta de las aquí expuestas. La clave aquí es mantener o incluso aumentar la ingesta proteica mientras se reducen el resto de macronutrientes.
Alta ingesta proteica y carbohidratos moderados
Multiplicaremos el peso inicial con que se inicia la dieta por 25 ( 23 si es mujer).
El porcentaje de nutrientes será 40% proteínas, 40% carbohidratos, 20% Grasas.
Vamos con un ejemplo de un hombre de 80Kg:
- 80kg x 25 = 2000 calorías
- 2000 cal x 40 / 100 = 800 cal de proteína / 4 = 200gr de proteína = 2,5 gr proteína por kg de peso.
- 2000 cal x 40 / 100= 800 cal de carbohidratos / 4 = 200gr de carbohidratos = 2,5 gr carbohidratos por kg de peso.
- 2000 cal x 20 / 100= 400 cal de grasas / 9 = 44 gr de grasas = 0,55 gr grasas por kg de peso.
Cada dos semanas se deberán hacer los ajustes pertinentes aplicando el mismo patrón, habrá bajado el peso por tanto el peso x 25 será menor.
Al principio la ingesta calórica de 2000 cal. es aceptable, pero a medida que se va ajustando las calorías son menores, el metabolismo se ralentiza y se forma una espiral en el que el resultado es la pérdida de masa muscular, por lo tanto la dieta nunca será por debajo de las 1300 cal, energía que emplea el cuerpo para su subsistencia, sino queremos caer en una absoluta y frustante pérdida galopante de masa muscular.
Una vez llegado aquí y quizá en un punto de estancamiento se hace obligatorio ( ya dependiendo de metabolismos, rutina, actividad aeróbica y actividades extra deportivas) dar un empujón, jugando con los carbohidratos y las proteínas, bajando los CH y aumentando las proteínas.
Comida 1
- 150 gm de clara de huevo
- 60 gm de Avena
- 1 fruta
Comida 2
- 60 gm de pan integral
- 60 gm de atún en lata
Comida 3
- 80 gm de arroz
- 150 gm de pollo
- 200 gm de ensalda
Comida 4
- 2 yogures
- 1 fruta
Comida 5
- 200 gm de pescado o salmón
- 100 gm de verdura
Recuerda que aunque sea una dieta dpara bajar de peso no debes pasar hambre, si la sensación de hambre es intensa debes aumentar las porciones. Esto no afectara a la perdida de peso y hará que consigamos un metabolismo mas rápido.
suplementos recomendados:
[/one_third][two_third class=»detalle-ejercicio» last=»yes» ]
comprar whey hd
Tomar 1-2 servicios después del entrenamiento.
[/two_third]
[/one_third][two_third class=»detalle-ejercicio» last=»yes» ]
comprar hydroxycut
Tomar 1 servicio en la mañana y uno en la tarde.
[/two_third]
[/one_third][two_third class=»detalle-ejercicio» last=»yes» ]
comprar creatina micronizada
Tomar 1 servicios antes o después de entrenar.
[/two_third]
[/one_third][two_third class=»detalle-ejercicio» last=»yes» ]
comprar bcaa complex 2200
Tomar de 2 a 4 capsulas antes, durante o después de entrenar.
[/two_third]