El video está en inglés pero eso no es un problema porque la idea es que lo veas una vez y lo puedas hacer, o puedes hacerlo viendolo porque en realidad es muy fácil y es para hacer en casa.

Serie 1

1. Squats: sentadillas  12 repeticiones
2. Sumo Squats: sentadillas sumo 12 repeticiones
3. One Leg Squat Jumps: salto en pata sola 12 repeticiones (con cada pierna)
4. Wall Squats: posición sentadilla contra la pared y sostienes  15 segundos
5. Curtsy Lunges: tijeras  6 repeticiones (con cada pierna)
6. Side Lunges: tijeras hacia los lados 12 repeticiones a cada lado

Serie 2

1. Squats: sentadillas  12 repeticiones
2. Sumo Squats: sentadillas sumo 12 repeticiones
3. One Leg Squat Jumps: salto en pata sola 12 repeticiones (con cada pierna)
4. Wall Squats: posición sentadilla contra la pared y sostienes  15 segundos
5. Curtsy Lunges: tijeras  6 repeticiones (con cada pierna)
6. Side Lunges: tijeras hacia los lados 12 repeticiones a cada lado

Luego de unas semanas haciendo esta rutina al menos 3 veces,  puedes subir el número de series progresivamente.