Pierna y Abdomen
Prensa Atlética
4 series de 8-12 repeticiones
Tijera
3 series de 8-12 repeticiones (con cada pierna)
Sentadilla
4 series de 8-12 repeticiones
Peso Muerto
4 series de 8-12 repeticiones
Extensión de Rodilla
5 series de 8-12 repeticiones
Flexión de Rodilla
5 series de 8-12 repeticiones
Pantorrillas
4 series de 8-12 repeticiones
Abdomen
4 series de 12-15 repeticiones
Oblicuos
3 series de 16-20 repeticiones
Cardio
15 minutos en intervalos: 3 min moderado x 1 min al máximo.
Consejos:
- Antes de levantar peso considerable en la prensa atlética, asegúrese de hacer 1-2 series de calentamiento con un peso más ligero.
- Es importante estirar sus músculos entre series ya al finalizar el entrenamiento. Si usted nunca ha estirado entre series o al final, empieza a hacerlo!
- Es vital que usted se esfuerce hasta el fallo dentro de los rangos de repeticiones requeridas. Seleccione pesos que le permitan ir hasta el rechazo.
- Mantenga sus tiempos de descanso relativamente cortos, 60-90 segundos entre serie y serie son suficiente.