Pecho y Triceps
Así no puedas caminar ni mover las piernas por el entrenamiento de ayer debes exigirte hoy también. En el día de hoy vas a reventar los pectorales y triceps. Esfuérzate al máximo en cada uno de los ejercicios y el reto será vencerte a ti mismo día tras día.
No te preocupes si te sientes débil o no logras levantar grandes pesos, apenas estas acondicionando tu cuerpo y mente para poder ir aumentando las cargas progresivamente.
Pecho Inclinado con mancuernas
3 series de 8-12 repeticiones
Pecho Plano con mancuernas
3 series de 8-12 repeticiones
Cabina con mancuernas en banca declinada
3 series de 8-12 repeticiones
Paralelas con peso
3 series de 8-12 repeticiones
Tríceps en polea con trenza
3 series de 8-12 repeticiones
Fondos Tríceps
2 series al fallo. (hasta que no pueda hacer más)
Cardio
15 minutos en intervalos: 3 min moderado x 1 min al máximo.
Consejos:
- Antes de entrar en comenzar cualquier ejercio de hombro o pecho, calentar muy bien el manguito rotador con mancuernas o bandas elásticas.
- Si te las arreglas hacer sólo por 8 repeticiones en la primera serie de un ejercicio que requiere de 8-12 repeticiones, baja el peso para poder hacer las series hasta el fallo.
- Durante la parte negativa de los ejercicios, reduce la velocidad. Hacer el movimiento negativo en tres segundos. Y el movimiento positivo lo puedes hacer de forma explosiva.
- Tómese unos minutos de descanso durante la transición entre los ejercicios de pecho y tríceps.