Espalda y Biceps
Es hora de ir al gimnasio y poner en práctica un entrenamiento muy intenso (FST-7) de espalda y bíceps. Esta técnica efectiva para triturar las fibras musculares y obtener buenos resultados, además aprender a entrenar con este sistema FST-7. Bueno vamos a entrenar!
Recuerda que siempre hay que hacer un o dos series de calentamiento antes de comenzar a levantar grandes pesos.(Estas series de calentamiento no cuenta en el siguiente plan)
Polea abierto al frente
3 series de 8-10 repeticiones
Serrucho con mancuernas
3 series de 8-10 repeticiones (con cada brazo)
Barras neutras
2 series de 10-12 repeticiones
Jalón polea (con brazos extendidos)
7 series de 10-15 repeticiones
Técnica FST-7: Es un sistema de entrenamiento desarrollado por Hany Rambod, se dirige a la capa fascial directamente debajo de la piel y por encima de los músculos con siete series realizadas para un ejercicio final.
Concentrado de bíceps
3 series de 10-12 repeticiones
Barra Z (agarre cerrado)
2 series al fallo. (hasta que no pueda hacer más)
Cardio
15 minutos en intervalos: 3 min moderado x 1 min al máximo.
Consejos del Entrenamiento:
- Asegúrese de que cada entrenamiento es en su mejor momento.
- Asegúrese de que ha comido su desayuno y llevado su batido post-entrenamiento para antes del cardio.
- Al hacer sus series de calentamiento realice pirámides con el peso hasta llegar al 70% de su capacidad para comenzar el ejercicio.
- Sus períodos de descanso deben durar entre 1 y 2 minutos, pero asegúrese de que se está recuperado lo suficiente para completar la siguiente serie.
- Es normal sentirse un poco mareado o un poco enfermo.
- Consuma su post-entrenamiento inmediatamente después de su trabajo de pesas.