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Fondos de triceps asisitidos en paralelas cuerpo recto
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Flexiones fondos con codos pegados al cuerpo apoyado en barra o soporte a media altura
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Fondos en paralelas con peso para pecho y triceps
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Fondos dipping para triceps apoyado en banco o soporte con piernas flexionadas
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Femoral en banco o pies bloqueados con o sin peso
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Femoral de pie en polea baja
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Femoral de pie en polea con rodilla flexionada
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Escaleras steps
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Enrollador de cable con peso para antebrazos
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Volumen en Casa
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Encogimientos de tronco para abdominal superior en fitball
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Encogimientos de tronco para abdominal superior en suelo con palmas pegadas al suelo
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Encogimientos de tronco para abdominal superior en fitball con brazos extendidos sujetando peso
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Encogimientos de tronco en suelo con brazos y piernas estirados hacia arriba
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Encogimientos de piernas vertical en banco de fondo o paralelas
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Encogimiento de tronco en polea alta de pie para abdominal superior
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Encogimiento de tronco con polea alta sentado
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Encogimiento de piernas en polea baja tumbado
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Encogimiento de tronco con polea alta de rodillas
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Elevaciones laterales mancuernas tumbado
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Elevaciones laterales mancuernas a una mano
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Encogimiento de hombros de pie en polea
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Encogimiento de hombros de pie con mancuernas
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Encogimiento de hombros de pie con barra para trapecio
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Elevaciones laterales mancuernas
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Elevaciones laterales en polea baja a dos manos cruzando
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Elevaciones laterales de hombros en polea a una mano
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Elevaciones lateral-frontales con mancuerna pulgares hacia abajo
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Elevaciones frontales alternas con mancuernas en banco inclinado y agarre neutro
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Elevaciones frontales en polea
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Elevaciones frontales con barra
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Elevaciones frontales alternas con mancuernas
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Dominadas asistidas
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Dominadas agarre neutro cerrado
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Dominadas agarre neutro asistidas
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Dominadas agarre neutro
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Dominadas
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Curl mancuernas en banco Scott predicador a una mano
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Curl mancuernas apoyado en banco inclinado
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Curl en polea apoyado en banco inclinado
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Curl en banco Scott predicador con polea a dos manos
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Curl de biceps sentado alterno con mancuernas y giro
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Curl de biceps mancuernas alterno y giro
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Curl de biceps en polea baja
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Curl de biceps barra apoyado en banco inclinado
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Curl concentrado en polea
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Curl concentrado de biceps con mancuernas
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Curl biceps alterno en polea
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Curl barra en banco Scott o predicador
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Cruce de poleas hacia abajo
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Contractor o peck deck
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Contractor declinado
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Biceps barra
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Aperturas sentado en polea
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Aperturas en banco plano con mancuernas
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Apertura en banco plano en polea
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Apertura en banco declinado en polea
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Apertura en banco declinado con mancuernas
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Antebrazo posterior macuerna peso abajo
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Antebrazo anterior agarre neutro con mancuerna peso arriba
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Aductores tumbado sin peso
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Aductores en polea tumbado
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Abductores en polea
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Abductores con mancuerna tumbado de lado
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